基礎代謝を上げるお勧めのストレッチ!効果の高い3つのダイエット方法!

こんにちは!

田山日里です。

 

今回は基礎代謝を上げるお勧めのストレッチを紹介します!

 

基礎代謝を上げるには筋肉量を上げるのが一番ですが、体の特定の部位を筋トレすることで効果的に基礎代謝を上げられるってご存知ですか?

今回は、基礎代謝を上げるうえで重点的にストレッチしてほしい部位と、各部位のお勧めストレッチを紹介していきます!

 

慣れないうちは、無理せずやっていき継続することを目指しましょう!

継続は力なり ですよ!

基礎代謝を上げるには?

基礎代謝を上げるには、体全体の筋肉量を増やすことが最も効果的といわれています。

基礎代謝とは言ってしまえば、普通に生活する際の消費カロリーなので、当然と言えば当然ですよね。

 

筋肉量を増やせば基礎代謝が上げられるのですが、実は効率的に基礎代謝を上げられる部位。

つまり、筋トレやストレッチをするのに効果的なポイントが人間の身体には3か所あるんです。

 

この3か所を重点的にトレーニングやその部分をほぐすストレッチ体操をすることで、簡単に基礎代謝を向上させていくことが出来ます!

 

ということで、ここからは重点的に基礎代謝が上げられる

腕の付け根である肩甲骨周り

足の付け根である骨盤周り

同じく足の付け根である股関節

 

この3か所の部分で私が実際にやってみて効果が実感できたトレーニング方法を紹介していきますね♪

 

お勧めの肩甲骨のストレッチ体操

分かりやすいように、体の上の部分から順番にストレッチ体操を紹介していきます!

 

まず1つめのストレッチは肩甲骨周りを呼吸方法とタオルを使ってのダイエット!

ダイエットとなっていますが、このダイエット方法は

基礎代謝を上げて痩せる

というのがコンセプトなので、基礎代謝が上げたい方用の運動です。

 

観て頂ければ分かりやすい説明があると思うので説明は不要ですかね?

いちおう、私なりにこの運動のポイントというかこうすると効果上がってる気がするというポイントを解説しますね。

 

まずタオルを持つ手ですが、しっかりと肩幅+少しを意識してください。

動画でも解説がありますが、自分で肩甲骨の部分が『ググッ』と硬い筋肉がグイってなった感覚の部分で止めるのがお勧めです。

この事を意識することで、効果をより実感できました。

 

ストレッチを続けていくうえで、意識してほしいのが運動後の肩回りの感覚。

慣れないうちはおそらくですが

ほぐれたかな?

なんとなく良くなった気がする…?

 

って感じで、ストレッチの効果を実感できないと思います。

しかし、長く続けていくうえでストレッチのポイントになれてくると、ストレッチ後に肩回りの血流がめちゃくちゃ良くなっているのが分かるはず!

血の巡りが良くなって肩回りが熱くなって、すごく気持ちく感じられるようにストレッチでなるはずです!

 

お勧めの骨盤のストレッチ体操

次に足の付け根である骨盤周辺のストレッチ体操を紹介します!

今回、効果が実感できたお勧めのストレッチ体操はこちらです。

前傾後傾を治すとなっていますが、正しい体型になることでもちろん基礎代謝も上がります。

なので、しっかりとこの動画をみて正しい体型を目指しましょう。

 

こちらの動画に関しては効果を実感できるようになるポイントは特にありません。

動画の説明をしっかりきいて、解説されているポイントを意識してやりましょう。

 

ただし、注意点としてはこのストレッチは効果が高いのかお腹の下腹が筋肉痛?になりました…

骨盤周りの筋力が弱かったのが原因だと思いますが、やり過ぎには注意しましょう。

翌日の生活がちょっと辛くなってしまいますので…(笑)
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お勧めの股関節のストレッチ体操

最後となる股関節のストレッチ体操。

今回の動画は男性がやっていますが、女性でも効果があるので安心してくださいね!

股関節周りのストレッチ体操も解説をしっかりと聞いて、ポイントを意識してやりましょう。

 

このストレッチは、体が硬いと少し痛みを感じると思います。

私もストレッチを始めたころはとっても痛みを感じた事を覚えています。

 

慣れないうちは、痛い過ぎない範囲。

我慢できるくらいの可動範囲を意識して、無理なく継続させることを優先しましょう。

 

しっかりと継続していくうちに、確実に体が柔らかくなりストレッチが気持ち良くなります。

おまけに、目的である基礎代謝も上がるわけで、まさに一石二鳥!

気持ち良くなりながら、痩せやすい体まで作れてしまいます!

 

 

まとめ

今回紹介したのは、肩甲骨・股関節・骨盤と基礎代謝が上がりやすくなる部分のストレッチです。

実際にやってみて、効果も実感できているので基礎代謝を上げたい方は是非やってくみてください。

 

また、基礎代謝を上げるには継続していくことが大切なので、少しづつ着実に基礎代謝を上げていきましょう!

痛みを感じるほどやるのではなくて、ギリギリ気持ちいくらいのポイントでやっていくと良いと思います。

 

やっていくうちに、体も柔らかくなって基礎代謝も上がる!

慣れてくるとストレス発散にもなるし、本当に良い事尽くしなのでお勧めですよ♪

 

それでわっ

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